Το στρές είναι καθημερινότητα νικήστε το.

Το χρόνιο στρες και οι επιδράσεις του στην καρδία

Το συναισθηματικό και σωματικό στρες έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην καρδία και στο κυκλοφορικό σύστημα γενικότερα.

Το στρες αυξάνει τις ανάγκες του σώματος σε οξυγόνο, μπορεί να είναι αιτία σπασμών των στεφανιαίων αρτηριών της καρδίας προκαλώντας έτσι μείωση της παροχής αίματος και οξυγόνου στο μυοκάρδιο. Επιπρόσθετα είναι αιτία ηλεκτρικής αστάθειας στο σύστημα αγωγιμότητας της καρδίας.

Η καρδία όταν εκτίθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ψηλές συγκεντρώσεις κατεχολαμινών, υφίσταται βλάβες. Στις ορμόνες του στρες περιλαμβάνονται οι κατεχολαμίνες όπως η αδρεναλίνη ή επινεφρίνη και η κορτιζόνη (γλυκοκορτικοειδή).

Στο χρόνιο στρες, οι συγκεντρώσεις των κατεχολαμινών και άλλων ορμονών του στρες είναι συνεχώς αυξημένες. Αυτό δεν συμβαίνει στο οξύ στρες όπου οι ορμόνες μετά από μια ξαφνική σημαντική αύξηση, επιστρέφουν στα φυσιολογικά επίπεδα.

Έχει αποδειχθεί ότι το χρόνιο στρες, αυξάνει το ρυθμό της καρδίας και την αρτηριακή πίεση. Οι καταστάσεις αυτές υποχρεώνουν την καρδία να εργάζεται περισσότερο για να είναι σε θέση να ανταποκρίνεται στο ρόλο της ως αντλία που διασφαλίζει την κυκλοφορία του αίματος.

Η μακροχρόνια ψηλή πίεση είναι παράγοντας που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή (έμφραγμα μυοκαρδίου), καρδιακή ανεπάρκεια, αρρυθμίες της καρδίας και εγκεφαλικά επεισόδια (αποπληξία).

Οι παράγοντες που προκαλούν χρόνιο στρες είναι πολλοί. Μεταξύ αυτών οι συχνότεροι είναι:

1. Οικονομικά προβλήματα, χρέη
    
2. Οικογενειακές και συζυγικές δυσκολίες
    
3. Δυσκολίες στην επαγγελματική απασχόληση, επαγγέλματα με ψηλό επίπεδο στρες (γιατροί, πιλότοι, αστυνομικοί και άλλοι)
    
4. Σωματικές ή ψυχικές ασθένειες
    
5. Η εργασία κατά τη νύκτα ή με βάση σύστημα βάρδιας
    
6. Σχολικές δυσκολίες ιδιαίτερα όταν η εκπαίδευση πρέπει να γίνεται ενώ υπάρχουν επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις
    
7. Αλόγιστη κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα, χρήση ναρκωτικών
    
8. Η παροχή φροντίδας σε ηλικιωμένους γονείς, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν και παιδιά στην οικογένεια που χρειάζονται επίσης φροντίδα
    
9. Η μοναξιά

Το χρόνιο στρες σχετίζεται με τις ακόλουθες αρνητικές επιπτώσεις στην καρδία: Αύξηση του ρυθμού της καρδίας, ταχυκαρδία   Ψηλή πίεση   Ανωμαλίες του ρυθμού της καρδίας, αρρυθμίες   Αύξηση των αναγκών της καρδίας σε οξυγόνο   Στηθάγχη, πόνος στο στήθος λόγω σπασμών των στεφανιαίων αρτηριών της καρδίας   Δυσκολίες αναπνοής, δύσπνοια

Συνοπτικά, για την πρόληψη και καλύτερη διαχείριση του στρες, είναι καλό να θυμάστε τα εξής:

1. Κάθε μέρα να κάνετε κάποια μορφή σωματικής άσκησης
    
2. Να τρώτε υγιεινά συμπεριλαμβάνοντας κάθε μέρα στη διατροφή σας φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
    
3. Μην καπνίζετε
    
4. Το αλκοόλ να καταναλώνεται με μέτρο
    
5. Επιδιώκετε να έχετε χρόνο για ησυχία, ηρεμία, χαλάρωση. Η προσευχή, ο διαλογισμός, η γιόγκα και διάφορες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να είναι ιδιαίτερα βοηθητικές
    
6. Οι καλοί δεσμοί με φίλους, συναδέλφους και μέλη της οικογένειας προσφέρουν στήριξη και ανακούφιση από στρεσσογόνες καταστάσεις της καθημερινής ζωής. Οι συνομιλίες και οι ανταλλαγές απόψεων μαζί τους, προσφέρουν νέα προοπτική θεώρηση δύσκολων καταστάσεων που αποσυμπιέζουν από τη συναισθηματική φόρτιση
    
7. Οι ασθενείς με καρδιακά προβλήματα είναι καλό να συμβουλεύονται το γιατρό τους για τις επιδράσεις του στρες στην περίπτωση τους και να εξετάζεται το κατά πόσο χρειάζεται η χορήγηση σε συγκεκριμένες περιπτώσεις φαρμάκων για μείωση του καρδιακού ρυθμού ή για διόρθωση αρρυθμιών

Read More

ΣΤΡΕΣ ΚΑΙ ΟΡΜΟΝΕΣ

Το στρες είναι μία θεμελιώδης διαδικασία, που επηρεάζει ακόμη και τους φαινομενικά πιο ήρεμους ανθρώπους. Σε καταστάσεις στρες, αυτό που συμβαίνει είναι, ότι ο εγκέφαλος του οργανισμού παράγει μία συντονισμένη χημική «απάντηση» στους εξωγενείς στρεσογόνους παράγοντες.

Πίσω από το στρες της καθημερινότητας, υπάρχει μία «αλυσίδα» από ορμόνες, οι οποίες καθορίζουν το πόσο αγχωτικός είναι ένας οργανισμός και πως αντιδρά σε αντίξοες συνθήκες. Οι τρεις κυρίαρχες ορμόνες, η αδρεναλίνη, η νορεπινεφρίνη και η κορτιζόλη είναι αυτές που…ρίχνουν λάδι στη φωτιά του νευρικού συστήματός μας.

Φυσικά, τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη είναι ορμόνες που επηρεάζουν το πώς αντιδρά ο οργανισμός στο στρες, όπως ακριβώς και οι νευροδιαβιβαστές ντοπαμίνη και σεροτονίνη, αλλά οι βασικές αντιδράσεις του σώματος, καθορίζονται από την αδρεναλίνη, τη νορεπινεφρίνη και την κορτιζόλη.

Σύμφωνα με τη Huffington post βέβαια, η κάθε μία από αυτές έχει τη δική της ξεχωριστή λειτουργία και χρησιμότητα.

Αδρεναλίνη

Τι είναι: Η αδρεναλίνη, η επιστημονική ορολογία της οποίας είναι «επινεφρίνη» είναι μια ορμόνη, που εκκρίνεται από τον μυελό των επινεφριδίων και ενεργοποιεί τον μηχανισμό διάσπασης του γλυκογόνου, που βρίσκεται στο ήπαρ, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενεργοποιώντας τα ελεύθερα λιπαρά οξέα και προκαλώντας μια μεγάλη ποικιλία αντιδράσεων στο καρδιαγγειακό και στο μυϊκό σύστημα.

Τι κάνει: Η αδρεναλίνη, μαζί με τη νορεπινεφρίνη, είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για τις άμεσες αντιδράσεις, που αισθάνεται ο οργανισμός, όταν αγχώνεται. Οι μύες είναι τεταμένοι, η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη, υπάρχει έντονη εφίδρωση και αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός: αυτά είναι τα συμπτώματα της αδρεναλίνης.

Ωστόσο, η αδρεναλίνη δίνει επίσης ένα κύμα ενέργειας και βοηθά στην εστίαση της προσοχής, ενώ συμβάλει στην κινητοποίηση όλων των ενεργειακών πηγών του οργανισμού σε περιπτώσεις έντονης δραστηριότητας, διεγείροντας το νευρικό σύστημα για κάποια επείγουσα ενέργεια κατά τη λεγόμενη «αντίδραση μάχης ή φυγής».

Ερεθίσματα για την έκκριση της αδρεναλίνης αποτελούν ο φόβος, οι συγκινήσεις, οι καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, το ψύχος, η πτώση της πίεσης και η υπογλυκαιμία. Η αδρεναλίνη προετοιμάζει τον οργανισμό είτε για να αντιμετωπίσει άμεσα το στρεσογόνο παράγοντα (αντίδραση «μάχης»), είτε για να τον αποφύγει γρήγορα (αντίδραση «φυγής»).

Νορεπινεφρίνη

Τι είναι: Η νορεπινεφρίνη είναι μία ορμόνη παραπλήσια της αδρεναλίνης (επινεφρίνης), η οποία παράγεται από τον επινεφριδιακό μυελό. Είναι κυρίως αγγειοσυσπαστική ουσία, με ελάχιστη επίδραση στην καρδιακή παροχή.

Ως νευροδιαβιβαστής, απελευθερώνεται από τους περισσότερους συμπαθητικούς μεταγαγγλιακoύς νευρώνες και από ορισμένους νευρώνες του εγκεφάλου.

Τι κάνει: Ο πρωταρχικός ρόλος της νορεπινεφρίνης, όπως και της αδρεναλίνης, είναι η διέγερση. Όταν αισθάνεστε ένταση και άγχος, ο εγκέφαλος μοιάζει να «ξυπνά» και είστε πιο επικεντρωμένοι, έτοιμοι να ανταποκριθείτε στις περιστάσεις.

Η νορεπινεφρίνη βοηθά επίσης στη μετατόπιση της ροής του αίματος από περιοχές, οι οποίες μπορεί να μην είναι τόσο ζωτικής σημασίας, όπως το δέρμα, σε εκείνες που είναι πιο βασικές περιοχές, όπως οι μύες, έτσι ώστε να μπορεί ο οργανισμός να αντιδράσει και να «εγκαταλείψει» την αγχωτική σκηνή.

Παρά το γεγονός, ότι η νορεπινεφρίνη μπορεί να φαίνεται περιττή, εξαιτίας της ύπαρξης της αδρεναλίνης, οι δύο ορμόνες λειτουργούν σαν εφεδρικό σύστημα του οργανισμού.

Κορτιζόλη

Τι κάνει: Η κορτιζόλη θεωρείται η κατεξοχήν ορμόνη του στρες. Όταν το στρες αυξάνει πάνω από το μέσο όρο (για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως στην κατάθλιψη π.χ) τα επίπεδα της κορτιζόλης στον οργανισμό είναι υψηλά και προκαλούν ανεπιθύμητες ενέργειες, φθείροντας τον οργανισμό. Η κορτιζόλη είναι μία στεροειδής ορμόνη, που παράγεται από τα επινεφρίδια.

Τι κάνει: Χρειάζεται λίγο περισσότερος χρόνος, για να μπορέσει ο οργανισμός να αισθανθεί τις επιπτώσεις της κορτιζόλης και ο λόγος είναι ότι, η απελευθέρωση της ορμόνης αυτής ολοκληρώνεται, μέσα από μία διαδικασία με αρκετά βήματα, περιλαμβάνοντας δύο συμπληρωματικές μικρότερης σημασίας ορμόνες.

Αρχικά, το τμήμα του εγκεφάλου, που ονομάζεται αμυγδαλή, πρέπει να αναγνωρίσει την απειλή. Στη συνέχεια, στέλνει μήνυμα προς το μέρος του εγκεφάλου, που ονομάζεται υποθάλαμος, ο οποίος απελευθερώνει την κορτικοτροπίνη (CRH), η οποία με τη σειρά της «λέει» στην υπόφυση να απελευθερώσει τη φλοιοεπινεφριδιοτρόπο ορμόνη (ACTH), που «λέει» στα επινεφρίδια να παράγουν κορτιζόλη.

Σε καταστάσεις επιβίωσης, η κορτιζόλη βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και της αρτηριακής πίεσης του οργανισμού ρυθμίζοντας παράλληλα ορισμένες λειτουργίες του σώματος, που δεν είναι ζωτικής σημασίας σε στρεσογόνες συνθήκες, όπως η αναπαραγωγή, η πέψη και η ανάπτυξη.

Ωστόσο, σε καταστάσεις μόνιμου (καθημερινού) στρες, το σώμα απελευθερώνει συνεχώς κορτιζόλη, κάτι που αν συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.

Η υπερβολική έκκριση κορτιζόλης μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα, να αυξήσει την πίεση του αίματος και του σακχάρου, να μειώσει τα επίπεδα της λίμπιντο, να προκαλέσει ακμή και να ενισχύσει την προδιάθεση για παχυσαρκία.

Read More

ΦΡΟΝΤΙΣΕ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΣΟΥ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΕΠΕΙΓΩΝΤΟΣ.

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου όλα κινούνται με ιλιγγιώδεις ρυθμούς και απαιτούν όλο και περισσότερη πνευματική και ψυχική δύναμη με την οποία προσπαθούμε κάθε φορά να...
προσαρμοστούμε στο ασταθές περιβάλλον γύρω μας. 

Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον εαυτό μας, βελτιώνοντας συγκεκριμένα την ψυχική μας υγεία. Κάθε μέρα, υπάρχουν πολλές εύκολες δραστηριότητες και βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε και οι οποίες θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε και να ενδυναμώσετε το νου και την ευεξία σας, όπως και να επωφεληθείτε τα μέγιστα αργότερα.

Όταν φροντίζετε το νου σας, λαμβάνετε καλύτερες αποφάσεις, σκέφτεστε πιο καθαρά, νιώθετε πιο αισιόδοξα, δημιουργείτε και διατηρείτε καλύτερες διαπροσωπικές σχέσεις, κοιμάστε πιο ήρεμα, και γενικά νιώθετε πιο ευδιάθετα. Ποιος θα έλεγε όχι σε αυτά τα πλεονεκτήματα;

Παρακάτω δίνονται κάποια απλά, βασικά βήματα για να βελτιώσετε την ψυχική και πνευματική σας υγεία:

1. Κάντε υγιεινές επιλογές
Είναι πολύ εύκολο να ανακουφιστείτε από τις ενοχλήσεις της πείνας, τρώγοντας ένα γρήγορο, έτοιμο σνακ, αλλά η αλήθεια είναι ότι το υγιεινό φαγητό θα βοηθήσει το νου σας να μείνει πιο συγκεντρωμένος σε όλη τη διάρκεια της μέρας. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι το «εναλλακτικό» φαγητό που διαθέτει φυσιολογικές ποσότητες πρωτεΐνης, φυτικών ινών και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, μπορεί να ρυθμίσει την όρεξη και τη κατανάλωση.

Για παράδειγμα, ένα πιο υγιεινό σνακ μπορεί να είναι ένα φρέσκο φρούτο και λίγα ωμά καρύδια. Είναι δυνατό να εκπαιδεύσετε και να πείσετε τον εγκέφαλο σας να επιθυμεί λαχανικά και να μην παίρνει ευχαρίστηση όταν καταναλώνετε fast food και γλυκά. Μπορείτε να το επιτύχετε αλλάζοντας τη διατροφική σας συμπεριφορά με τον καιρό και εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλο σας να επιθυμεί υγιεινότερα φαγητά. Εκτεταμένες έρευνες έχουν βρει ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα, αν καταναλώνουμε 25 γραμμάρια σάκχαρα φρούτων ημερησίως.

Επομένως, επιχειρήστε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας στο να προτιμά ένα φρούτο παρά ένα πακέτο πατατάκια ή γλυκά για κολατσιό. Αργά ή γρήγορα, θα συνηθίσει σε αυτή τη διατροφική συνήθεια και θα επιθυμεί ένα φρούτο κάθε μέρα περίπου εκείνη την ώρα. Επίσης, μη ξεχνάτε ποτέ να πίνετε νερό. Η διατήρηση ενός καλά ενυδατωμένου σώματος μπορεί να αυξήσει την εγκεφαλική ενέργεια κατά 20%. Βεβαιωθείτε ότι πάντα κρατάτε νερό σε ένα μπουκάλι κοντά σας, καθώς έτσι θα θυμάστε πιο συχνά να πίνετε λίγο, ειδικά όταν έχετε πολύ δουλειά.

2. Περάστε λίγες ώρες ησυχίας

Το περιβάλλον μας χαρακτηρίζεται από πολύ θόρυβο, καθώς όλο και κάποια δραστηριότητα θα λαμβάνει χώρα κοντά μας ή θα πρέπει να διεκπεραιώσουμε εμείς και αυτό θα μας αφαιρεί από τον χρόνο ξεκούρασης. Όταν βρισκόμαστε έξω, είμαστε περικυκλωμένοι από αυτοκίνητα που κορνάρουν και από θορύβους και φωνές, γενικά από την έντονη ζωή. Από την άλλη πλευρά, όταν βρισκόμαστε σε εσωτερικό περιβάλλον, όπως στο γραφείο, περιτριγυριζόμαστε από θορύβους όπως συζητήσεις, πληκτρολογήσεις, τηλέφωνα, εκτυπωτές κλπ. Ακόμα και μέσα στα σπίτι μας, υπάρχουν οι θόρυβοι της τηλεόρασης ή του ραδιοφώνου.

Πότε το μυαλό μας θα ξεφύγει από αυτούς τους περισπασμούς και θα βρει λίγη ησυχία και ξεκούραση κατά τη διάρκεια της μέρας; Λίγος χρόνος ηρεμίας μέσα από τη χαλάρωση σε ένα ήσυχο δωμάτιο μπορεί να κάνει θαύματα στην πνευματική μας υγεία. Αυτή η πράξη θα έχει ως αποτέλεσμα πιο συγκεντρωμένη σκέψη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε ακόμα και να δοκιμάσετε κάποιο είδος διαλογισμού, καθώς ενδυναμώνει την πνευματική κατάσταση σας.

Ο καλύτερος τρόπος να δημιουργήσετε χρόνο ηρεμίας για να ενδυναμωθείτε πνευματικά είναι να επιχειρήσετε κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν την προσευχή, τις βαθιές αναπνοές, τη γιόγκα, πρακτικές φροντίδας, ακόμα και σύντομο ύπνο στα μισά της ημέρας.

3. Αποφύγετε το στρες
Υπάρχουν πολλά είδη άγχους. Οι άνθρωποι δε συνειδητοποιούν καν ότι υποφέρουν από στρες, αλλά η συσσώρευση των μικρών και συχνών αρνητικών σκέψεων και ενέργειας θα μπορούσε να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην πνευματική, ακόμα και στην σωματική σας υγεία. Το στρες μπορεί να μειώσει κατά πολύ το επίπεδο της πνευματικής σας υγείας και να καταλήξει σε διάφορες διαταραχές, όπως η κατάθλιψη, το γενικευμένο άγχος, αλλαγές προσωπικότητας, η διπολική διαταραχή, προβλήματα συμπεριφοράς, γνωστικά προβλήματα (σκέψης) κλπ.

Εκτός από την κακή πνευματική κατάσταση, το στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει έντονο αίσθημα κόπωσης, αρνητικά συναισθήματα, τριχόπτωση, στειρότητα, μυϊκό πόνο, απότομες αυξομειώσεις στο βάρος και ανωμαλία στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Προσπαθήστε πάντα να ψάχνετε ποιες μπορεί να είναι κάθε φορά οι κύριες αιτίες του στρες στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να γίνει αν αξιολογείτε το περιβάλλον γύρω σας.

Ύστερα, προσπαθήστε να αλλάξετε τις πιθανές αιτίες του στρες, όπου φυσικά μπορείτε. Οι περισσότερες από τις πηγές- προβλήματα που προκαλούν το στρες μπορούν εύκολα να επιλυθούν, κάνοντας μικρές, θετικές αλλαγές, αποφεύγοντας όλα όσα τα πυροδοτούν. Για παράδειγμα, είναι δύσκολο να αποφύγετε τις αιτίες που προέρχονται από το γραφείο, όπως οι επαφές με συναδέλφους. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε μια συνειδητή απόφαση, να αφήνετε το γραφείο κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων και να κάνετε μια βόλτα ή να ξεκουράζεστε σε μια ήσυχη καφετέρια μόνοι σας.

4. Κρατήστε το νου σας ενεργό

Η χρήση του υπολογιστή σας ή η παρακολούθηση τηλεόρασης μετά τη δουλειά κάθε απόγευμα μπορεί να έχει και τα πλεονεκτήματα του περιστασιακά. Αλλά γενικά, ο συνδυασμός ενός μονότονου χόμπι με κάτι που διατηρεί το νου ενεργό είναι ένας τέλειος τρόπος να το κρατήσετε κοφτερό…

Για παράδειγμα, προσπαθήστε να παίζετε με σταυρόλεξα ή παζλ, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να λύνετε μια σπαζοκεφαλιά. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τα παιχνίδια ως έναν τρόπο να βελτιώσουν την δύναμη του εγκεφάλου τους. Τα παιχνίδια προκαλούν ενθουσιασμό, θετικά συναισθήματα που κρατούν τον εγκέφαλο ενεργό και τον νου κοφτερό, βελτιώνοντας έτσι την πνευματική υγεία.

Μελέτες δείχνουν ότι τα ηλεκτρονικά παιχνίδια βελτιώνουν το χρόνο αντίδρασης μας κατά 25%! Απλά παιχνίδια όπως το bingo μπορούν να βελτιώσουν τις αντιδράσεις σας, να δημιουργήσουν έναν ενεργητικό τρόπο σκέψης και να ανακουφίσουν από το στρες. Στις μέρες μας, εξαιτίας της προηγμένης τεχνολογίας, μπορείτε να αποκτήσετε πολλές εφαρμογές παιχνιδιών σε ένα tablet ή κινητό, οι οποίες είναι διαθέσιμες διαδικτυακά, πολλές φορές και δωρεάν.

5. Μιλήστε
Αν έχετε ένα πρόβλημα στο νου σας, το να το επικοινωνήσετε σε κάποιον κάνει θαύματα. Αξίζει να θυμάστε ότι η αναζήτηση βοήθειας υποδεικνύει δύναμη, όχι αδυναμία. Λέγεται, ότι ένα πρόβλημα που μοιράζεται στα δύο, λύνεται ήδη κατά το ήμισυ. Όταν καταπιέζετε αρνητικές σκέψεις και άσχημα συναισθήματα όπως θυμό, η πνευματική σας υγεία είναι επιρρεπής στον πόνο. Θα βιώσετε στρες και ένταση και μπορείτε ακόμα και να εμφανίσετε διαταραχές ύπνου. Αυτά τα συναισθήματα συσσωρεύονται, προκαλώντας μια κατάσταση απόγνωσης, κατά την οποία πολλές φορές εμφανίζονται κατάθλιψη ή ψυχοσωματικά συμπτώματα.

Ευτυχώς, υπάρχει πάντα μια διέξοδος, όπως και διαθέσιμη βοήθεια και δεν είναι ποτές τόσο δύσκολο όσο φαίνεται στην αρχή. Μπορείτε να κατακτήσετε κάθε προβληματικό ζήτημα με υπομονή, επιμονή, χρόνο, αποδοχή, κατανόηση και στήριξη.

Read More